講好開學第一課——“三減三健”從我做起

　　今年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，今年的宣傳主題是“三減三健”從我做起。在今天，全國各地中小學也迎來新學期，講好開學第一課，讓小伙伴們帶著健康錦囊踏入新學期征途。

　　“三減”減鹽、減油、減糖

　　1.關注“明”“暗”鹽，減少食鹽攝入量

　　“明”鹽是指生活中可見的食鹽，“暗”鹽是加工食品中的隱形鹽，如腌制食品中的鈉鹽。

　　建議：發起家庭減鹽，使用定量鹽勺；閱讀營養成分表，主動避開隱形鹽含量高的食品，選擇“低鹽”“少鹽”或“無鹽”標識的食品。

　　2.關注添加糖，減少食糖攝入量

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖類，比如我們日常生活中常見的白砂糖、紅糖等，過量攝入添加糖會增加青少年齲齒、肥胖和成年后糖尿病的風險。

　　建議：不喝或少喝含糖飲料；減少食用甜點等高糖食品，適應少糖生活。

　　3.關注脂肪類型，減少油脂攝入

　　脂肪有多種形式，有的有害而有的有益，脂肪最常見的分類是不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸。油脂攝入過多也是造成兒童青少年超重肥胖的重要因素。

　　建議：少吃油炸食品；閱讀營養成分表，選擇少油食品。

　　“三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼

　　1.健康口腔

　　口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現象。齲齒和牙周病是兒童青少年最常見的口腔疾病。

　　建議：早晚刷牙，進食后漱口；堅持定期口腔檢查；及時窩溝封閉及修復缺失牙齒。

　　2.健康體重

　　兒童青少年超重和肥胖不僅會影響器官功能、身體運動能力和學習能力，還會延續到成年，增加其成年后高血壓、糖尿病、冠心病及腦卒中等慢性非傳染性疾病的發病風險。

　　建議：三餐合理，規律進餐，培養健康飲食行為；保持充足的身體活動，減少久坐。

　　3.健康骨骼

　　異常的骨骼狀態可能造成脊柱側彎、骨質疏松癥等疾病。脊柱側彎不僅會影響患者的體型，還會影響患者心肺健康和心理健康。

　　建議：調整飲食膳食結構，適量增加奶及奶制品的攝入；調整桌椅高度，定期篩查及時矯正；增加戶外活動時間，保證維生素D的合成。