高血脂防制指南:別讓“隱形殺手”悄悄傷害你
2025-07-29 18:08:49 來源: 膠東在線
在體檢報(bào)告里,我們經(jīng)常能看到“甘油三酯偏高”“低密度脂蛋白異常”這樣的字眼。作為潛伏在血管里的“隱形殺手”,高血脂往往沒有明顯癥狀,卻會悄悄引發(fā)冠心病、腦梗死等嚴(yán)重疾病。今天,煙臺市疾控中心就來和您聊聊如何科學(xué)防制高血脂,守護(hù)血管健康。
一、認(rèn)識高血脂:它比你想象的更普遍
高血脂指血液中膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)水平過高。根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2023 年)》顯示,我國18歲及以上居民血脂異常患病率已達(dá)35.6%,中青年群體患病率逐年上升,40-59歲人群血脂異常率超過40%。
多余的脂質(zhì)沉積在血管壁上,逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊。就像水管里的水垢會堵塞管道,斑塊會讓血管變窄、彈性下降,最終可能引發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)等致命疾病。
二、哪些人容易被高血脂盯上?
除了年齡增長這一不可控因素,以下人群屬于高血脂高危群體:
飲食不健康者:長期攝入高油、高糖、高鹽食物,尤其是反式脂肪酸(常見于油炸食品、植脂末)攝入過多。
缺乏運(yùn)動者:每周運(yùn)動少于 3 次,每次不足 30 分鐘。
肥胖人群:腰圍超標(biāo)(男性≥90cm,女性≥85cm)的腹型肥胖者風(fēng)險(xiǎn)更高。
有不良習(xí)慣者:長期吸煙、過量飲酒會干擾脂質(zhì)代謝。
有家族遺傳史者:直系親屬中有高血脂或早發(fā)心腦血管病患者。
如果您屬于以上人群,建議每年至少進(jìn)行 1 次血脂檢查。40 歲以上人群即使沒有危險(xiǎn)因素,也應(yīng)定期監(jiān)測血脂。
三、預(yù)防高血脂:從生活細(xì)節(jié)開始
高血脂防制的核心在于 “早干預(yù)”,通過生活方式調(diào)整,80% 的血脂異?梢缘玫礁纳疲
管好餐桌:吃出健康血脂
遵循“少鹽少糖少油”原則,每人每天食鹽攝入量不超過5克,每天烹調(diào)油不超過25克。增加全谷物、豆類、新鮮蔬果攝入。避免食用動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油蛋糕等高脂高糖食物。用堅(jiān)果(每天20克左右)替代零食,既能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪,又能控制總熱量。
動起來:運(yùn)動是最好的 “降脂藥”
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,比如快走、慢跑、游泳等,每次30分鐘以上。運(yùn)動時(shí)保持“能說話但不能唱歌”的強(qiáng)度,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量。對于久坐人群,建議每小時(shí)起身活動5分鐘,簡單的拉伸、爬樓梯都能幫助改善脂質(zhì)代謝。
改掉壞習(xí)慣:戒煙限酒控體重
吸煙會損傷血管內(nèi)皮,加速脂質(zhì)沉積,戒煙后血脂指標(biāo)會明顯改善。男性每天酒精攝入量不超過25克(約啤酒 750ml),女性不超過15克,最好不飲酒。通過合理飲食和運(yùn)動,將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5-23.9之間,腰圍控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。
四、已患高血脂?科學(xué)治療別忽視
如果通過生活方式調(diào)整仍不能控制血脂,需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。他汀類藥物是目前降脂的一線用藥,能有效降低低密度脂蛋白。服藥期間要定期復(fù)查血脂和肝腎功能,不可自行停藥或換藥。
需要提醒的是,降脂治療是長期過程。即使血脂恢復(fù)正常,也需堅(jiān)持健康生活方式,部分患者可能需要長期服藥。
血管健康關(guān)乎生命質(zhì)量,高血脂防制沒有捷徑可走。從今天起,調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動、定期體檢,讓我們用科學(xué)的方式守護(hù)血管健康,遠(yuǎn)離心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)!