練習時穿平底鞋，不扎頭發。女生后腰要放進去自己的拳頭。兩眼平時前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關節伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對著兩側褲線。每次的時間半小時。
壓腿：壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓；壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了難過的一關。
踢腿：一般選擇后踢，其作用時為了提臀。讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。如果臀部松垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效。
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