運(yùn)動(dòng)緩解高考焦慮

　　隨著高考一天天臨近，一些學(xué)生出現(xiàn)了注意力不集中、看過(guò)的知識(shí)全忘了、心跳加快等種種問(wèn)題。來(lái)自廣東的心理醫(yī)生楊焱表示，考試不僅是知識(shí)水平的較量，更是心理素質(zhì)的較量。實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91。因此考試前應(yīng)積極調(diào)整好心理狀態(tài)，輕松上陣。

　　楊焱說(shuō)，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮與學(xué)習(xí)效率呈倒U型關(guān)系，完全沒(méi)有焦慮感的學(xué)習(xí)效率也不高，保持適度焦慮的學(xué)習(xí)才能達(dá)到最佳效率。所以，既不能完全放松，也不能過(guò)于緊張，可以結(jié)合老師的安排和個(gè)人的特點(diǎn)，調(diào)整好學(xué)習(xí)節(jié)奏，勞逸結(jié)合，提高效率。在考試前夕，每天不斷地給自己心理暗示，“我能考好”“我一定能贏”……有助積極應(yīng)試。

　　另外，高考前要保持活動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)，越是到了臨考階段，越要注重身體健康，每天安排適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身體放松的方法包括呼吸放松法和肌肉放松法，腹式呼吸法可隨時(shí)在安全的環(huán)境中閉目進(jìn)行，每次做5至10次腹式深呼吸，能使緊張的情緒較快舒緩下來(lái)。肌肉放松法適用于睡前：平躺在床上，首先雙手緊握，雙臂繃緊，雙腳尖向上，雙腿繃緊，然后深深地吸一口氣憋住，再雙手、雙臂、雙腳、雙腿逐一慢慢放松，最后慢慢吐氣。每天睡前做5至10個(gè)，可以舒緩焦慮情緒，讓睡眠更好。

　　此外，緊張焦慮的情緒需要有出口宣泄，第一種就是把話說(shuō)出來(lái)，向好朋友、信賴(lài)之人、專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生傾訴，把內(nèi)心的擔(dān)心、情緒、感受言語(yǔ)化，獲得情感支持和陪伴。又或者找一個(gè)空曠無(wú)人的地方，大聲把內(nèi)在的壓抑喊出來(lái)：“我現(xiàn)在很緊張！”“我一定要克服它!”或者把心情寫(xiě)下來(lái)，通過(guò)日記、給自己寫(xiě)信等形式，把內(nèi)在情感梳理并表達(dá)出來(lái)。考生家長(zhǎng)要做好后援，盡量用平常心看待孩子的考試，不要過(guò)度關(guān)注孩子，少說(shuō)和考試和學(xué)習(xí)相關(guān)的話題，做好后勤保障，為孩子提供營(yíng)養(yǎng)而又合胃口的飲食，家居也要保障孩子有良好的學(xué)習(xí)、睡眠環(huán)境。

　　相關(guān)鏈接：一分鐘推拿操助輕松上陣

　　在高考前，如果考生出現(xiàn)過(guò)大的壓力會(huì)讓身體出現(xiàn)各種不適：頭暈?zāi)X脹、萎靡不振、頭皮發(fā)麻、偏頭痛、頸肩酸痛等癥狀。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊表示，這個(gè)時(shí)候額、顳部的肌肉和筋膜異常緊張，壓迫血管和神經(jīng)，會(huì)使人狀態(tài)不佳，對(duì)此進(jìn)行放松，可以通過(guò)自我推拿來(lái)緩解緊張情緒，輕松上陣：

　　1.刮前額：用雙手的指關(guān)節(jié)由正中向兩側(cè)刮前額位置，刮30遍。注意是單方向的運(yùn)動(dòng)。

　　2.松解顳肌：顳肌，就是在耳朵上面的區(qū)域。用指關(guān)節(jié)點(diǎn)揉顳肌，力度以有酸脹感即可，一般持續(xù)1至2分鐘。

　　如果感覺(jué)到疲憊或者焦慮，四肢無(wú)力，讓人喘不過(guò)氣，可以通過(guò)以下動(dòng)作來(lái)緩解：

　　1.輕拍腋下。左臂上舉，用右手手掌輕輕拍打左腋下，30至50次，然后交換舉起右手，用左手手掌拍打右腋下30至50次；

　　2.疏兩肋。雙掌置于兩肋，由胸部前正中線向兩側(cè)分推至腋下15至30遍。