7天為一個訓練階段，共14天
第1天
入營水平測試
上午
活動
10:00-12:00：學員水平測試，學員分班分組（熟悉每一位學員的運動水平及身體狀況，制定訓練方案）
下午
活動
15:00-17:00：開營儀式，教練介紹訓練營流程及營規，營員自我介紹。
晚上
活動
19:30-20:30：晚間活動，講解籃球運動基本知識，動員學員運動激情，提高學員集體榮譽感。
第2天
籃球訓練
上午
活動
08:00-10:00：籃球訓練，讓學員掌握運動的基本方式以及安全保護措施和放松方法
下午
活動
16:30-18:30：籃球訓練
晚上
活動
19:30-20:30：徒步訓練
第3天
興趣球類訓練
上午
活動
08:00-10:00：籃球訓練
下午
活動
16:30-18:30：球類訓練（籃球、羽毛球、籃球培養學員運動的興趣，集體榮譽感）
晚上
活動
19:30-20:30：我是歌手，唱歌比賽
第4天
穿越上海/迪士尼/歡樂谷
全天
活動
09:30-11:30/15:00-17:00：穿越上海/迪士尼/歡樂谷（讓孩子在游玩中達到燃燒脂肪的目的，感受魔都上海的魅力）
17:30-17:00全體營員及教練聚餐
晚上
活動
19:30-20:30：營養及運動習慣小課堂（讓孩子學會如何正確飲食，保持良好的運動生活習慣）
第5天
籃球步法及協調及敏捷訓練
上午
活動
08:00-10:00：協調和敏捷性訓練（讓孩子掌握正確的運動方式和提高單項運動能力的訓練方法）
下午
課程
16:30-18:30：球類訓練（籃球/籃球/羽毛球培養孩子運動興趣）
晚上
活動
19:30-20:30：有氧拉力（提高學員體能）
第6天
籃球訓練
上午
活動
08:00-10:00：籃球
下午
活動
16:30-18:30：籃球訓練
晚上
課程
19:30-20:30：拉伸課程，課程目的：（重點講解運動后的放松方法，包括拉伸和按摩）
第7天
團隊競技/探望日
上午
活動
09:30-11:30：家長探望日：（家長到營地現場探望孩子，監督孩子減重進展并鼓勵孩子繼續加油）
下午
活動
16:30-18:30：團隊競技（讓孩子在運動的同時學會團隊協作，在挫折和失敗中成長）
晚上
活動
19:30-20:30：一周例會內容：公布不一周表現優惠的團隊及學員，獲勝團隊教練發言。
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