抗“疫”運動第十式：啞鈴操

　　膠東在線2月9日訊 為扎實落實黨中央、國務院、省委省政府、市委市政府各項決策部署，竭盡全力打贏疫情防控這場硬仗！煙臺市體育局、膠東在線網站、煙臺市健美健身運動協會共同發起“每天鍛煉一小時，增進機體免疫力”的倡議，并推薦學習多種家庭健身辦法，號召全市人民運動起來，用健康打贏防疫硬仗！

      推薦運動10——啞鈴操。

      動作簡單易學，運動強度大，調動全身大肌肉群參與。多鍛煉腿部，可以幫助你在最短時間，增強體能，提高心肺功能，達到最佳減肥效果。

　　鍛煉辦法：

　　一、準備：2Kg啞鈴(或礦泉水代替)

　　二、提示：

　　1、蹲時兩腳站立大與肩寬。

　　2、上肢動作，盡量要手臂伸到最遠，收到最緊。

　　三、動作：

　　1、半蹲劃船、彎曲(4x8拍)

　　2、弓箭步提側舉(4x8拍)

　　3、前屈，蹲起上舉(4x8拍)

　　4、后交叉蹲臂彎曲(4x8拍)

　　再重復1、2、3、4