世界睡眠日——毓璜頂醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科為您科普如何更好睡眠

　　膠東在線3月23日訊(通訊員 李成修 李凌峰) 雖然一天的工作很累，但晚上總是睡不著，總是容易醒，總是早早的醒來，睡不夠，又失眠了。是不是我們?nèi)粘Ｉ�活中�?jīng)常會(huì)碰見類似的情況？是的，失眠是日常擾亂我們健康生活常見的難題。

　　良好的睡眠，對(duì)健康有著不可替代的好處。睡眠中，機(jī)體能夠有效清除腦內(nèi)體內(nèi)產(chǎn)生的各種“垃圾”，對(duì)于恢復(fù)身體健康度、保護(hù)認(rèn)知功能等具有重要的作用。有研究表明，如何每夜睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓能力等一系列功能下降。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和代謝綜合癥，增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還會(huì)降低你形成良好記憶的能力。另外，從門診就診病人來看，失眠的病人大部分都合并有不同程度的焦慮抑郁等情況，平時(shí)的工作壓力，生活壓力都可以不同程度的引起睡眠障礙的發(fā)生及加重，惡劣的心境往往是失眠持續(xù)發(fā)作不緩解的很重要的原因。

　　除此以外，睡不著、睡眠質(zhì)量差的原因還有很多，有些人睡前喜歡喝咖啡、濃茶、吸煙等不良生活習(xí)慣，有些人認(rèn)為喝酒有助于睡眠，睡前劇烈活動(dòng)，越是睡不著越是顧慮今天發(fā)生的事沒做好等等，這些都會(huì)干擾正常的睡眠節(jié)奏，使我們?nèi)胨�難、睡眠淺、容易醒。

　　該如何辦呢，首先，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，睡前4～6小時(shí)內(nèi)避免接觸咖啡、濃茶或吸煙等興奮性物質(zhì)；睡前不要飲酒，特別是不能利用酒精幫助入睡；每日規(guī)律安排適度的體育鍛煉，睡前3～4 h內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；睡前不宜暴飲暴食或進(jìn)食不易消化的食物；睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書刊和影視節(jié)目；臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，保持適宜的光線及溫度；保持規(guī)律的作息時(shí)間。

　　雖然如此，有些人仍然上床半小時(shí)后仍不能入睡，又累又困但就是睡不著，數(shù)綿羊，數(shù)著數(shù)著又興奮了，開始焦慮、卻有著無能無力的感覺。此時(shí)，單純的生活習(xí)慣調(diào)整無明顯效果，一定要及時(shí)就醫(yī)，尋求正規(guī)的醫(yī)療幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)一步評(píng)估失眠狀況，改變認(rèn)知行為，有些人可能需要藥物幫助睡眠。

　　良好的睡眠，關(guān)系著健康的生活質(zhì)量，在世界睡眠日來臨之際，祝大家更好睡眠、更好生活。

　　專家簡介：

　　李冰，煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院，神經(jīng)內(nèi)科，主任醫(yī)師，擅長：腦血管病，顱內(nèi)感染，頭痛，頭暈等神經(jīng)科常見病多發(fā)病的診斷與治療。尤其擅長缺血性腦血管病的神經(jīng)介入治療。現(xiàn)兼任中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)第二屆神經(jīng)血管介入?yún)f(xié)作組委員，中國卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)介入專業(yè)委員會(huì)委員，中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)介入神經(jīng)病學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員，中國抗衰老促進(jìn)會(huì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會(huì)委員，山東省醫(yī)師協(xié)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科介入醫(yī)師專業(yè)委員會(huì)副主任委員，山東省卒中學(xué)會(huì)神經(jīng)介入分會(huì)副主任委員，山東省腦血管病防治協(xié)會(huì)腦血管病介入專業(yè)委員會(huì)、腦血管病規(guī)范化診療與質(zhì)量控制專業(yè)委員會(huì)、神經(jīng)急救專業(yè)委員會(huì)、急性腦血管病專業(yè)委員會(huì)副主任委員，煙臺(tái)市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)介入分會(huì)主任委員，煙臺(tái)市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科分會(huì)副主任委員，煙臺(tái)市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦血管病專業(yè)委員會(huì)主任委員，煙臺(tái)市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腦心同治專業(yè)委員會(huì)副主任委員。